کاهش تضمینی 2الی 3 کیلو در 6 جلسه باما به وزن ایده التان خواهید رسید

دستگاه های مناسب برای ورزش های هوازی و عملکرد آن ها

تردمیل

تردمیل یکی از تجهیزات بسیار مناسب برای انجام ورزش های هوازی است. که شما می توانید بر روی آن پیاده روی کنید یا بدوید. همچنین با تنظیم سرعت و شیب برنامه ورزشی دلخواه را انجام دهید.





دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت دستگاهی مناسب برای انجام ورزش هوازی جهت تقویت عضلات پایین تنه می باشد. استفاده از دوچرخه ثابت در ماهای سرد سال یا برای زنان باردار که احتمال افتادن از روی دوچرخه متحرک برای آنها بالا است، توصیه می شود.



الپتیکال (اسکی فضایی)

 دستگاهی است که عضلات بدن را در برابر تمرینات هوازی (تمرینات طولانی مدت با شدت کم) قــــرار می دهد، و باعث تقویت سیستم قلبی- تنفسی شما شده و فشار لازم را برای بالا بردن کارایی قلب و ریه ها ایجاد می کند. علاوه بر ایــــن راهی مناسب برای سوزاندن کالری ها و کم کردن وزن بدن می باشد تا بدن در وضعیت و آمادگی مطلوب قرار گیرد.



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
خانم یادگار

ورزش های هوازی کدامند؟


 

انواع ورزش های هوازی

هر تمرینی که سبب افزایش ضربان قلب برای مدت نسبتا طولانی شود ورزش هوازی است. فعالیت های روزمره مانند پیاده روی و یا بالا رفتن از پله ها اگر با شدت انجام شوند ورزش هوازی به حساب می آیند.ورزش های هوازی عموما شامل به کار گرفتن عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری می باشند است. دویدن، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی معمول می باشند، اگرچه طیف گسترده ای از فعالیت ها مانند بازی بسکتبال، یوگا و ... هم می توانند ورزش هوازی به حساب آیند.


کاهش وزن

از دیگر فواید ورزش های هوازی به وجود آودن شرایطی برای سوزاندن کالری در زمانی نسبتا طولانی است. هنگامی که ماهیچه ها کار می کنند به انرژی نیاز دارند. بخشی از این انرژی از کالری مواد غذایی که شما می خورید تامین می شود . اگر شما به اندازه کافی ورزش هوازی انجام دهید بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه ها چربی های اضافه را می سوزاند. کاهش وزن از طریق ورزش های هوازی به همراه یک رژیم غذایی مناسب بسیار سالم تر از رژیم غذایی تنها است. زیرا یک رژیم غذایی سخت گیرانه و کم کالری باعث ضعف و کاهش حجم عضلانی شما می شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
خانم یادگار